Treniņu un uztura plāni
Izvēlies sev piemērotu treniņu un uztura plānu.

Programma “Sākt”
Efektīvi fiziskie treniņi iesācējiem
12 nodarbības, katra 35 min.:
* Iesildīšanās vingrinājumi muguras nostiprināšanai
* 4 nodarbības mugurai, rokas +stiepšanās vingrojumi
* 4 nodarbības kājām, sēžas muskulatūrai un vēdera presītei
* 4 nodarbības visam ķermenim ar kardio slodzi
Katrā video sīki parādīta vinginājumu izpilde
Norādes uz dažādām pieejām un katra vingrinājuma atkārtojums
Nepiecešamas 2─3 kg smagas hanteles vai 1,5 litru ūdens pudeles, paklājiņs un nūja
Treniņi pieejami 3 mēnešus

Programma “Pilnveide”
Nākamais līmenis tiem, kas jau trenējušies iepriekš+ uztura plāns mēnesim
12 nodarbības, katra 35 min.:
* Iesildīšanās vingrinājumi muguras nostiprināšanai
* 4 nodarbības mugurai, rokas +stiepšanās vingrojumi
* 4 nodarbības kājām, sēžas muskulatūrai un vēdera presītei
* 4 nodarbības visam ķermenim ar kardio slodzi
Nepiecešamas 3-6 kg smagas hanteles, paklājiņs, nūja, soliņš
Treniņu ieraksti un uztura plāns pieejami 3 mēnešus

Uztura plāns
Svara samazināšana un vielmaiņas aktivizēšana
Sabalansēts uzturs katrai dienai
Ar uzturvērtības satura un kaloriskās vērtības norādi
Brokastis, pusdienas, vakariņas
Vienkārša ēdienkarte, kas pieejama ikvienam, kurš vēlas kļūt slaidāks, turklāt ēst veselīgi un garšīgi, nepavadot daudz laika virtuvē.
Ēdienkarte visam mēnesim